[...] mi o to zeby była ona zdrowa a jednocześnie przynosiła w miare efekty" Therma raczej zdrowa nie jest ,a l-karnityne to mozesz sobie ssac jak cukierki,a oczekiwanych efektow nie osiagniesz. Jedyna mozliwoscia po ktorej bedziesz zadowolony bedzie tak jak pisze Domer,mozesz dozucic bialko na noc w celu uzupelnienia diety,bcaa tez nie zaszkodzi
[...] wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne zrodlo tluszczy- do posilku potreningowego i ze sniadaniem co do kreatyny to wszystko zaloezy od Twojego [...]
mam taką diete, i myśle że jest w niej ww i białka w sam raz, tylko że brakuje w niej witamin i tłuszczy. i ogólnie jest pare nie dociągniec. I 40g corn flakes(1 kubek) 500ml mleka 2%(2 kubki) 60g czarny chleb 60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje) II 330ml jogut donone pyszny 60g czarny chleb 60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej [...]
Siemanko, zaczynam teraz nowy trening na masę 3razy w tyg. Niedawno skończyłem brać białko Whey Mass Gain hi-teca. Chciałbym teraz zakupić sobie jakieś carbo i ewentualnie gajnerek lub może jakąś tauryne??? Chcę zasięgnąć waszych opinji dotyczących brania przeze mnie tych suplementów bo spotkałem się z poradami żeby z wyzej wymienionych brać tylko [...]
corn flakes wywal owsiane lub musli, do tego walisz orzechy, słonecznik, otręby itp. Do piersi dodaj sałatke ważywną i do niej 2-3 łyżki oliwy Jeśli z jedzenia pokrywasz zapotrzebowanie na białko to nie ma sensu zastępować go odżywką białkową W szkole możesz jeść prawie wszystko wystarczy wziąść pojemnik zamykany Zamiast serka homo w domu [...]
W ten piątek minie 2 tygodnie jak biorę! 1 tydzien - po 2 tab i teraz biore juz po 3 od piatku zaczynam od 4 i potem w dół! po tych niecalych 2 tygodniach jak wchodze na wage to przytylem okolo 2,5 kg czy to jest dobry wynik?! Acha jem troche duzo i praktycznie co 2-3h !!Nie biore rzadnego białka! Może dokupic cos? Jakies białko? jak tak to [...]
1. Gratuluję. 2. Wyniki świetne. 3. Omkę odpuść bo to co planujesz jest do bani. 4. Trochę za poźno na białko, które jest NIEZBEDNE w trakcie cyklu (anabolizm i takie tam) - chyba, że dostarczałeś je z pożywienia jak wybitni dietetycy. 5. Zrób porządny cykl
Volt, moim zdaniem robisz błąd łącząc kretkę i białko w jednym, rozpuszczając to jeszcze w mleku, szczerze mówiąc brakuje tu jeszcze kofeiny i wszystkie niemal substancje odpowiadające za straty kreatyny mielibyśmy w komplecie bo ja mam poważne wątpliwości czy aby jednak nie wchłonęło się dużo mniej tej kretki z tak przygotowanych porcji, [...]
INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z [...]
dajcie spokój nic sie nerkom nie stanie nawet i przy 6g. swoja droga bardziej bałbym sie efedryny, którą często sie poleca w celu redukcji tłuszczu i często chyba zbyt pochopnie i bezkrytycznie bo jest sie czego bać, a białko na nerki nie wpływa negatywnie, to stary pokutujący przez lata mit/myślałem, że już dawno obalony, ale jednak nie do [...]
Carbo jak najbardziej, jezeli brakuje Ci ww to kup tez gainera skoro z diety nie mozesz. Tauryna tania, mozesz kupic Whey Mass Gain to nie białko tylko gainer. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-05 20:46:03
INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 [...]
[...] nie chodze ale zaczynam chodzic od poniedzialku i mysle ze pochodze chociaz do wakacjii czyli jak by nie bylo to 6 miesiecy.Narazie bede jadl rano cos na mleku lub jakies produkty z bialkiem a wieczorem napewno ryz.W poludnie to co bedzie w lodowce.Mysle kupic jakies bialko w tabletkach albo proszkach,pomaga cos?? Jesli tak to jakie kupic??
Czekolada, hamburgery, chipsy nijak nie pasują do dobrej diety kutlurystycznej jesli łatwo łapiesz tłuszcz to odradzam piwo można od czasu do czasu ale ono też tuczy niestety żeby w optymalny sporób rozwijać muskulaturę musisz dostarczac pełnowartościowego jedzenia i musisz raczej zrezygnować z diety "śmieciowej" coś za coś jesli [...]
[...] treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 posilkow dziennie bialko - 2,4 g/kg masy ciala weglowodany - 3,8 g/kg masy ciala tluszcze - 1 g/kg masy ciala W sumie wychodzi okolo 1850 kcal dziennie. Stwierdzilam ostatnio ze mimo dosc [...]
[...] org i kazy innaczej zareaguje na 100 mety... a teraz do rzeczy, ja rowniez jestem na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle to mozemy dostarczac jak robimy mase [...]
jest jeszcze droga która prowadzi do podwyższenia metabolizmu a jest nią spożywanie większej ilości białek, bo nie od dziś wiadomo, że białko nie odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej a przeciwnie pomaga jej trochę stracić właśnie bez tak gwałtownej i niezdrowej co za tym idzie obniżki węgli i tłuszczów.
[...] zostaje ci ok. 21g bialka do dostarczenia - z innych posilkow tez napewno cos bialka ci wejdzie (otreby, wedlina, jajko) tak wiec zjedz jedno jajko dziennie wiecej (lub samo bialko z jajka) i tez ci sie bilans bialka zgodzi odzywka ci nie potrzebna, aczkolwiek jak sie uprzesz to sobie kupisz na pewno Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-01-06 [...]
Jaka odżywka na rzeżbe??
